En este espacio de amor y crecimiento, nos sumergimos en las luces y sombras del posparto con un corazón abierto y una sonrisa en el rostro. Porque sabemos que ser madre es un regalo único, y a la vez también un desafío que nos invita a crecer y transformarnos cada día.
Cuando miramos a nuestros hijos, vemos reflejado en ellos nuestro propio ser. Ellos son nuestros maestros más sabios, los pequeños gurús que nos muestran el camino hacia una vida más plena y consciente. Cada risa, cada gesto de amor, cada desafío, nos invita a mirar hacia adentro y a explorar nuestro ser más profundo.
¿Te sientes abrumada en este hermoso pero desafiante camino? ¡No estás sola! Aquí te queremos compartir soluciones prácticas y amorosas para ayudarte a encontrar la calma y el equilibrio en medio del caos.
Hoy en este blog hablaremos específicamente de la respiración, la herramienta más profunda y lo que más nos puede funcionar inmediatamente como mamás a un camino más presente
Respiración consciente:
Cuando te sientas abrumada, tómate un momento para respirar profundamente. Cierra los ojos, inhala amor y paz, exhala preocupaciones y tensiones. La respiración consciente es una poderosa herramienta para calmar la mente y el corazón.
– Respiración abdominal
Siéntate cómodamente y coloca una mano sobre tu vientre. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llene suavemente tu vientre y al exhalar siente como tu ombligo entra y sacas con el aire lo que no quieres de ese momento.
Beneficios:
- Fortalece el vínculo madre-bebé.
- Promueve la relajación y la calma.
- Paso a paso:
Coloca una mano sobre tu vientre, Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda. Exhala lentamente por la boca, repite varias veces.
– Respiración cuadrada, nutriendo tu conexión maternal:
Imagina un cuadrado en tu mente, con cuatro lados igualmente importantes: tú, tu bebé, el amor y la calma. Inhala amor y calma, retén el aire, y exhala cualquier tensión o preocupación.
Beneficios:
- Fortalece el vínculo emocional con tu bebé.
- Promueve la relajación y la serenidad.
- Paso a paso:
Inhala amor y calma. y cuenta 4 segundos, Retén el aire. y cuenta 4 segundos, Exhala lentamente, liberando tensiones. y cuenta 4 segundos, Quedate en el vacío y cuenta 4 segundos, Repite varias veces.
– Respiración alternada de nariz, compartiendo energía amorosa:
Siéntate en una posición cómoda con tu bebé cerca de ti. Alterna la respiración entre las fosas nasales, compartiendo amor y energía positiva con tu bebé.
Beneficios:
- Fortalece el vínculo madre-bebé.
- Promueve la relajación y la conexión emocional.
- Paso a paso:
Encuentra una posición cómoda: Siéntate con la espalda recta, en una silla con los pies apoyados en el suelo o en una posición de meditación, como el loto o el medio loto.
Coloca tu mano derecha: Usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha., Usa el dedo anular o meñique de la mano derecha para cerrar la fosa nasal izquierda, Los dedos índice y medio pueden descansar en el centro de la frente o doblarse hacia la palma, Inhala por la fosa nasal izquierda, Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y respira lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, Cierra ambas fosas nasales, Cierra la fosa nasal izquierda con el anular o meñique para que ambas fosas nasales estén cerradas, y retén la respiración por un momento, Exhala por la fosa nasal derecha.
Abre la fosa nasal derecha soltando el pulgar y exhala lenta y completamente.
Inhala por la fosa nasal derecha: Mantén la fosa nasal izquierda cerrada y respira profundamente por la fosa nasal derecha.
Cierra ambas fosas nasales: Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y retén la respiración por un momento.
Exhala por la fosa nasal izquierda: Abre la fosa nasal izquierda soltando el anular o meñique y exhala lenta y completamente.
Repite: Continúa este ciclo de inhalar por una fosa nasal, retener la respiración, y exhalar por la otra. Puedes empezar con 8 segundos y aumentar gradualmente el tiempo conforme te sientas más cómodo con la técnica.
Repite alternando varias veces.
Estas técnicas de respiración están diseñadas para ayudarte a encontrar calma y conexión en tu viaje de maternidad. Practicarlas con amor y confianza, sabiendo que tú y tu peque están juntos en este hermoso viaje, y que puedes superar cualquier desafío que se presente en el camino.
